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WIE MIT DEM HOHEN BLUTDRUCK ZU LEBEN: WIE IHRE FREIZEIT DURCHZUFÜHREN

Wenn Sie am Versuch der Arterienhypertension leiden, Ihre Freizeit in den Weisen durchzuführen, die den Nutzen Ihrer Gesundheit bringen. Sie endlich sein es sollen die Sachen, die Sie genießen, und es befriedigt Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie den Werktag durchführen, hinter dem Tisch sitzend, sollen Sie versuchen, etwas physisch zur freien Zeit, und zu machen wenn Ihre Arbeit die physische Geburt zuzieht, sollen Sie sich erholen. Aber beziehungslos versuchen Sie Ihrer Arbeit, der Aktivität der Freizeit zu zwingen, Ihre Bedürfnisse der Gesundheit zu befriedigen. Sie könnten äusserlich halten

Der Aktivität wie das Gehen, den Radsport, den Fang des Fisches, die äusserlichen Spiele, die Begrünung, oder die inneren Hobbys wie die Fotografie, die Filmproduktion, die Malerei, die Gebühr, плотницкие die Arbeiten, den Aufstieg der Farben oder der Tiere, der Lektüre, des Zuhörens der Musik oder des Spieles des Instruments, die Kurse, смотрение den Fernseher nehmend, in die Operative gehend.

Verringern sich die Physische Verwirklichung - die Notwendigkeit

Täglich ist die physische Freilichtverwirklichung wesentlich. Zehn Minuten der Verwirklichung vor dem offenen Fenster und dem kurzen Spaziergang am Abend - die minimale Forderung. Wenn Sie keine Verwirklichung gemacht haben, fangen langsam lange Zeit an und allmählich vergrössern die Zeit und die Stufe. Das Fahrrad der Verwirklichung hat anders die Lösung; beginnen Sie langsam und allmählich nehmen Sie zu. Kaum haben Sie begonnen, täglich die Übungen zu machen, Sie, zu wollen werden ohne es nicht umgehen. Nach dem nur kurzen Zeitraum werden Sie den Unterschied in der Energie bemerken.

Wenn Sie einen Lieblingssport oder die Wettkämpfe haben, so Sie zu wollen werden Sie wissen, ob Sie bei der Ausführung es, oder gehen können wenn Sie zu welchem spezifischem Sport zugezogen waren, können Sie sich entscheiden, jener zu heben. Welchen es, nichts ohne erstes sagend mit Ihrem Doktor machen Sie.

Die empfohlenen Wettkämpfe

Eigentlich, alle Typen der kleinen Übung werden empfohlen. Wenn Sie die Straße mögen, können Sie das Gehen nehmen, das Fahrrad oder die Fahrten des Kanus oder zu gehen, rudernd. Ob # zu gehen oder zu radfahren oder, auf dem Kanu zu schwimmen, beginnen Sie langsam und allmählich bauen Sie bis zu den längeren Entfernungen. Der Skisport - anderer idealer Sport. Es ist leicht, zu lernen, zieht fast jeden Muskel, und wegen, sogar den Rhythmus besonders релаксирующе zu.

Wenn Ihnen die Ballspiele gefallen, wählen, der, und nicht der Konkurrenzfähige geschwächt wird. Das Tennis hängt von Ihrer Beziehung dazu ab, ob Sie für das Vergnügen spielen oder ob Sie sich und das Spiel am Rande der vollen Erschöpfung vollständig hingeben. Selb bleibt für den Schnellabstieg erhalten.

Die Seefahrt - andere ideale Aktivität. Jedoch ist und es nicht wichtig, niemals, im Wasser zu schwimmen, deren Temperatur es 68°F sehr niedriger ist, und niemals zu schwimmen, wenn Sie sich niemand nicht mehr ringsumher, besonders wenn auf den starken Medikamenten befinden. Die unmittelbare Hilfe soll zugänglich sein, Sie soll den Anfall des Schwindels oder die Ohnmacht verlegen. Die thermischen Bäder in der Wassertemperatur ist 80°F höher sind erlaubt, nur wenn Ihr Herz gut ist. Wenn Sie ein guter Schwimmer werden und werden Sie den Sport genießen, so werden Sie wahrscheinlich leidende von der Atemnot nicht werden. Wenn Sie machen, die Seefahrt nicht für Sie. Die Unterwasserfahrt fehlt bestimmt.

Wenn Sie finden, dass das Gehen nicht die ausreichende Verwirklichung für Sie, Sie der Weg bis zum Gesundheitslauf arbeiten können. Die beste Weise, anzufangen besteht darin, das gewöhnliche Gehen abzuwechseln, ungefähr 20 - 30 Schritte, mit 20 - 30 Schritte des Gesundheitslaufs. Beginnen Sie mit den kurzen Entfernungen und der Arbeit bis zu länger. Niemals rufen Sie das Tempo herbei.

Das Wissen, Wenn Stehenzubleiben

Hypertensives soll wissen, wenn, selbst wenn stehenzubleiben sie die Anstrengung nicht fühlen, aktiv trainierend. Die Grenze für den Patienten mit dem gut regulierten Blutdruck ist erreicht, wenn seine Pulsfrequenz in der Minute das 180 Minus sein Alter. Mit anderen Worten, wenn Ihnen der sechzig der Jahre, Ihre Pulsfrequenz während der Verwirklichung 120 in der Minute nicht übertreten soll. Im Falle der Koronarbeschädigung kann die Grenze der Anstrengung etwas niedriger sein. Machen Sie, dass Ihr Doktor bestimmt hat, welches es. Mit beschränkt кардиальной von der Fähigkeit kann die gewöhnliche Pulsfrequenz höher fürs erste sein und, steil Mit der kleinen gespannten Bemühung erhöht werden. In diesem Fall kann Ihr Doktor physisch der Aktivität beschränken.

Die unerwünschten physischen Übungen

Und die Wettkämpfe

Die Übungen, fordernde die große plötzliche gespannte Bemühung oder die ertragene Bemühung ebenso, wie alle sportlich der Konkurrenz, fehlen bestimmt. Es nimmt alle Wettkämpfe auf, die den Druck zuziehen, einatmend, der den Blutdruck hebt: das Boxen, den Dauerlauf, die Unterwasserfahrt, die Disc und hammerthrow, des Ausquetschens in der Stütze, usw.

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